Fazla kilo sorunu gezegenin nüfusunun büyük bir bölümü karşı karşıyadır. Kötü beslenme, stres ve bir sedanter yaşam tarzı empoze baskı şekli. Yıllar boyunca, bir noktada fazla kilolu biriken arkadaş, akraba veya deniz gezisine düğün için bir ayda kilo vermek nasıl merak ediyorum.
Burada ilave kilogram ile mücadele yöntemleri her türlü alacak: oruç, "sihirli hap, yorucu egzersiz". Her zaman onlar kilo kaybına neden. Uzman yaklaşım, sabır ve irade bir güzel zarif şekli elde etmek ve sağlıklı tutmak için gerekli koşulları vardır.
Beslenme temelleri
Kilo kaybı aylık belirsizliğe yer bırakmadan mümkündür. Ve işte başka bir soru kaç kg'dır. Sonuç örtülü ilk kilo, diyet, fiziksel aktivite, özellikleri organizmanın sertlik.
Kayda göre! Bu ayda sıfırlamak için tavsiye edilmez fazla 10 kg, en iyi sonucu 3-5 kg olarak kabul edilir.
Şeklini düzeltme önce uzun ahlaki bir çalışmaya ayarlamak gerekir. Birçok ağda mucize reklam o söz anlık sonuçlar ilaçlar. İnanmak o ya da değil-seçim senindir. Biz doğru beslenme Vakfı hakkında konuşmak olduğunu.
Klasik yaklaşım beslenme kalori sayma ve uyumlu kombinasyon gıda protein, yağ ve karbonhidrat içerir:
Proteinler korunması ve artan kas kütlesi hücreleri yapımında yer katkıda, kan inceltici artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirir. Body öğesi için vazgeçilmez içeren bu yüzden süt, yumurta, kuşlar ve hayvanlar, baklagiller, soya, buğday, karabuğday et.
Karbonhidrat vücudun enerji ile emdirmek. Pohudenijav sırasında ev ateşkes veya basit (en hızlı) karbonhidrat kullanımını en aza indirmek gerekir. Vücutta uzun süre parçalanırlar kompleks (yavaş) karbonhidratlar odaklanmak, uzun süreli tokluk hissi sağlamak ve insülin atlar tahrik. Tahılların içinde bulunan yararlı karbonhidrat makarnalık buğday, meyve, sebze, makarna.
Yağ enerji sağlamak, iş için vücut ışınlayın. Ancak, tüm yağlar aynı derecede yararlı olur. Sağlık ve diyet tercih doymamış yağlar için verilmelidir. İçinde çok sayıda içeren fındık, tohumlar, bitkisel yağlar, balık, avokado.
Ancak, üç grup aşırı besinlerin kullanımı obezite de dahil olmak üzere vücutta ciddi sorunlara yol açar.
Beslenme diyet dışlamak için tavsiye:
un pişmiş mal;
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
kızarmış gıdalar;
şeker, tatlılar ve gazlı içecekler;
Sosis ürünleri;
Lokanta, mayonez.
Lezzet arttırıcılar, renklendirici, tatlandırıcılar büyük miktarlarda içeren gıdalar yemekten kaçınmak için değer da sağlar. Bu gıda kilo kaybı süreci istiyorsunuz ve bir set ağırlığı bile sebep.
Diyet oluşan:
sebze, yeşillik ve meyve;
haşlanmış besinler ve buharda pişmiş yemekler;
Balık ve deniz ürünleri;
süt ve süt ürünleri;
Yeşil çay;
az yağlı peynir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder